近期
健康减重活动刷爆全网
用接地气的方式点燃了全民减脂热情
在码头一线
海港人扎根岗位、认真工作
而在生活中
他们健康自律、热爱生活
用最好的状态拥抱每一天
今天 就让我们一起
走进海港人的减脂故事
解锁健康生活的正确打开方式
看他们如何“燃动海港”
（点击图片见证蜕变）
从前我对身体健康不太在意
直到五年前公司体检查出中度脂肪肝
才下定决心开始减脂
刚开始跑步时2公里就气喘吁吁
可我始终坚持不放弃
现在每两天跑一次，每次10公里
如今我的脂肪肝也不见了
整个人身形轻快、精气神十足
也让我坚信，坚持付出就一定会有收获
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久坐少动让体检报告亮起了“黄灯”
为了守护身体健康
也为了更轻盈、更利索地操控设备
我下定决心开启减脂之路
为此，我坚持自带清淡餐食
主动戒掉宵夜和各类饮料
还利用休息时间走进健身房，锻炼减脂
如今身体变得轻快，攀爬设备更有劲头
精神状态也焕然一新
坚持，真的能让一切变好
（点击图片见证蜕变）
2025年3月
我代表油港公司加入集团拔河队集训
为了以更好状态备战
我下定决心减脂
严格控制饮食、减少碳水摄入
坚持高强度训练，克服懈怠与平台期
我们团结拼搏，在全国大赛斩获佳绩
减脂让我体魄更强、精神更足
回到岗位干劲满满
我会继续保持
把坚持与拼搏融入工作与生活
（点击图片见证蜕变）
去年公司体检时医生的一句
“脂肪肝倾向”让我惊醒
我下决定必须改变
每天早起半小时快走、戒掉夜宵
工间操主动带同事一起跳
第一个月我累得想放弃
但看着秤上下降的数字还是挺了过来
现在的我爬楼梯也不喘了
同事们也被带动组建了“燃脂小分队”
健康生活让我工作更有劲、生活更有光！
（点击图片见证蜕变）
初入公司时，我拖着有些超标的体重
在第一场体能摸底中就露了怯
三公里跑被甩开大半圈
当晚躺在床上，狼狈的画面挥之不去
我咬咬牙：必须减下来，跟上队伍
得益于公司组织开展“瘦身计划”
为每个人都制定了专属方案
从减脂餐到加压训练，精确到分钟
每次执行任务时
穿上战斗服感觉自己轻快得像换了个人
我也正向着一名
“救援尖兵”的目标不断奋进
（点击图片见证蜕变）
为找回精气神，我开始坚持健身
大休就约上同事一起去健身房
运动中我克服惰性、坚持到底
不仅体重下降、体态更轻盈
精力也明显变好，作业更专注
健康生活让我充满活力
我也要带动身边同事一起动起来！
（点击图片见证蜕变）
过去不规律的生活让我体重超标
公司举办的减脂大赛让我决心改变
而过程并非一帆风顺
我遇到过难以突破的平台期
也产生过放弃的念头
但我坚持调整饮食，并爱上了跑步
从最初跑3公里都气喘吁吁
到后来能轻松完成半程马拉松
汗水记录了我每一步的坚持
这段经历让我深信
坚持是抵达更好自己的航船
让我们行动起来，选择健康
拥抱更有活力的生活！
（点击图片见证蜕变）
我坚持每日骑行打卡
严格管控高油高糖饮食
保持规律作息、拒绝熬夜
从咬牙坚持到习惯成自然
不仅成功减重十余斤
更在工作中收获了全新状态
专注力更强、耐力更足
思路清晰、体力充沛
每天都以饱满精神投入工作
我主动带动身边同事一起践行健康生活
以强健体魄为港口高质量发展添力
看完他们的故事
是不是感觉热血沸腾？
小编为大家总结了一份“减肥小妙招”
快一起动起来吧~
饮食小技巧：每餐吃7分饱，细嚼慢咽，减少暴饮暴食；用杂粮替代精米白面，多吃绿叶菜和优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、豆制品），少碰高油高糖高盐食物；每天喝够1500-2000ml温水，餐前喝一杯，减少正餐摄入量。
运动巧安排：不用刻意去健身房，每天运动30分钟即可，比如晨起快走15分钟、晚饭后散步15分钟，或碎片化运动（伸懒腰、踮脚尖、靠墙站）；每周2-3次轻力量训练（举矿泉水瓶、深蹲），增加基础代谢。
习惯速调整：拒绝熬夜（23点前入睡），熬夜会导致代谢下降、食欲暴涨；戒掉含糖饮料和零食，嘴馋时用黄瓜、圣女果替代；吃饭时远离电子设备，专注进食，避免无意识吃多。
心态很重要：不追求快速减重，每周减0.5-1斤最健康，不易反弹；偶尔吃一次想吃的食物，避免过度压抑导致暴食。
以自律赴热爱
以健康启新程
减脂是自律
更是热爱生活的模样
愿我们在忙碌的日子里
好好爱自己、认真练身体
把健康刻进日常
把活力带在身上
让运动成为海港的新风尚
让每一位海港人都
元气满满 步履铿锵~
编辑 | 段钰晨
素材提供 | 油港公司、前港公司、西联公司
董分公司、QQCTN、轮驳公司
外理公司、应急救援公司